밥 먹기 전후 운동, 언제 하는 게 좋을까요?

밥 먹기 전후 운동, 언제 하는 게 좋을까요?
운동 목적에 따라 달라집니다.

체지방 감량이 목표라면 밥 먹기 전 공복 운동이 효과적입니다.

이유:
공복 운동은 체내 에너지원으로 지방을 우선 사용하여 지방 연소량이 늘어납니다.
영국 글래스고 대학 연구: URL 영국 글래스고 대학 연구에 따르면, 식전 운동이 식후 운동보다 지방 연소량을 평균 33% 더 증가시켰습니다.
주의 사항:
저혈당증이 있는 경우 공복 운동은 피해야 합니다.
운동 전 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
3~4시간 공복 상태에서 걷기 등의 약한 강도 운동을 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

근육 성장이 목표라면 식사 후 1~2시간 후 운동이 좋습니다.

이유:
운동 전 식사를 통해 에너지와 근육 성장에 필요한 영양소를 공급합니다.
단백질은 운동 후 30분 안에 섭취하는 것이 근육 성장에 가장 효과적입니다.

주의 사항:

과식하지 않도록 주의해야 합니다.
소화불량을 방지하기 위해 늦어도 운동 2시간 전에는 식사하는 것이 좋습니다.
단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 골고루 포함된 식사를 하는 것이 좋습니다.
건강 유지 및 스트레스 해소가 목표라면 개인의 편안함에 따라 선택하면 됩니다.

 

밥 먹기 전 운동:

더 가볍고 에너지 소모가 적은 운동에 적합합니다.
아침 운동에 좋습니다.

밥 먹기 후 운동:

더 강도 높은 운동에 적합합니다.
에너지 부족으로 인한 운동 중단을 방지할 수 있습니다.

운동할 때 올바른 식습관

운동 전:

충분한 수분 섭취 (물 2~3잔)
가벼운 간식 섭취 (바나나, 에너지바 등) - 저혈당 예방

운동 중:

탈수 방지 위해 15~20분 간격으로 수분 섭취
장시간 운동 시 (1시간 이상) 에너지 보충 간식 섭취 (스포츠 음료, 젤리 등)

운동 후:

30분 안에 단백질과 탄수화물 섭취 (닭가슴살, 달걀, 현미밥, 과일 등) - 근육 회복 및 에너지 보충
충분한 수분 섭취

주의 사항:

개인의 체질, 건강 상태, 운동 목적 등에 따라 적절한 식습관이 다를 수 있습니다.
운동 전후 식사는 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
소화불량을 방지하기 위해 식사 후 바로 운동하지 않는 것이 좋습니다.