현자들의 조언, 명상의 방법

 

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명상, 초등학교 부터 우리는 항상 명상을 실천하려고 노력하고 있다. 저는 요즘에 독서시간을 늦리고 있는데 책에서 또 다시 명상을 접하게 됐다. 여러책에서 현자들을 이야기 하며, 현자들이 자기발전을 위한 여러가지 방법 중 명상을 강력추천하고 있다고 말하고 있다. 그러면 명상이란 무엇인가?

 

명상(瞑想·冥想, 영어: meditation)은 고요히 눈을 감고 차분한 상태로 어떤 생각도 하지 않는 것이다. 명상은 종종 마음을 깨끗이하고, 스트레스를 줄이며, 휴식을 촉진시키거나, 마음을 훈련시키는 데 사용된다. 앉아 있는 동안, (특정한 주문) 만트라를 반복하는 방법이나, 자신의 호흡을 관조하는 방법 등이 있고, 조용한 환경에서 눈을 감고 있을 때 할 수 있다. 수많은 종교적 전통과 신앙이 존재했던 고대부터, 즉 인류 역사 약 5천년 이전부터 명상이 행해졌다. 19세기 이래로, 명상은 아시아에서 서구 유럽으로 퍼졌다. 명상은 가능한 건강적 영향을 정의하기 위해 심리학, 신경학 및 심혈관 분야에서 연구되고 있다.

명상은 자신의 참된 자아를 깨닫기 위해서 마음을 집중시키는 일을 가리킨다. 다만 명상을 지도하는 단체의 성격, 집중의 목적, 집중의 대상에 따라서 여러가지 형태로 명상이 나뉠 수 있다. 현대적 의미의 명상은 마음을 집중해서 얻게되는 신체적 심적 이득을 목적으로하는 대체의학 또는 심리치료의 성격이 강하며, 전통적 의미의 명상은 명상을 지도하는 수행단체나 종교단체의 이념과 관계가 깊다.

현대 과학에 의해서 많은 부분(뇌와 명상의 관계나, 명상과 심리 등)이 연구 되고 밝혀지고 있으며, 예를 들어 명상을 할 때의 두뇌의 파장 등을 검증하여 이것이 두뇌 및 신체 호르몬에 주는 영향 등이 논문으로 발표되었다. 깨달음을 포함한 명상의 많은 부분들은 여전히 과학적 검증이 필요한 영역으로 남아있으며 탐구의 대상으로 보고 있다.

2007년 미국 정부의 연구에 따르면 미국 성인 (20,000,000명 이상)의 약 9.4%가 지난 12개월 안에 명상을 한 적이 있으며 이는 2002년의 7.6%(15,000,000명 이상)에서 상승한 것이다.[1]

 

어원학을 보면 영어 명상은 "생각하고, 생각하고, 생각하고, 깊이 생각하다"를 의미하는 동사 메디 타리에서 라틴어 명상에서 파생된다 구약에서, hāgâ (히브리어 : הגה)는 한숨이나 또한 묵상하는 것을 의미 한다. 히브리어 성경이 헬라어로 번역되었을 때, hāgâ는 그리스어 melete가 되었다. 그런 다음 라틴어 성경은 하마 / 멜 레테를 명상으로 번역했다. 정식 단계적 명상 과정의 일부로 meditatio라는 용어를 사용하는 것은 12 세기의 Guigo II 스님 을 통해서 시작되었다.

그것의 역사적인 사용법은 그렇다하고, 숙고 기간은 Buddhism와 힌두교에있는 dhyāna로 불리는 동부 쪽 영적인 수행에 대한 연습을위한 번역으로 소개되었다, Sanskrit 뿌리 dhyai에서오고, 숙고하거나 명상하기 위하여 의미한 것이다. 영어로 "명상"이라는 용어는 또한 이슬람 수피즘(Jimish Kabbalah and Christian Hesychasm)과 같은 다른 전통들도 참고할 수 있다. 예를 들어, 2003년에 출판 된 "명상"에 관한 편집 된 책에는 힌두교, 불교도, 도교, 유대교, 기독교 및 이슬람 전통을 묘사하는 저자의 장 기여도가 포함되어있다. 학자들은 "현대의 용법에 들어간 명상"이라는 용어는 기독교에서 "숙고"라는 용어와 유사하지만 많은 경우에 현대의 명상과 비슷한 관행은 단순히 "기도"라고 불렸다. 기독교, 유대교, 이슬람 형 명상은 전형적으로 경건이나 성서 또는 주제이지만 아시아 형 명상은 종종 순수한 과학적 영역인 테크니카로도 확인하였다.

 

명상과 관련해 심박변의 훈련, HRV 훈련이란 것이 있다.

우리의 심장은 완벽하게 규칙적으로 뛰지 않는데 이런한 심박자의 변화를 훈련하는 것이라고 볼 수 있습니다. 

HRV(심박 변의도 Heart Rate Variability: HRV) 

 

 

 

책 '지금하지 않으면 언제 하겠는가? 에서 설명하준 방법을 간단하게 요약해 보겠습니다. 

 

심박동수 진폭의 ' 평탄한' 정도를 측정하면서 자기 호흡에만 집중하면 충분했다. 심장은 우리가 느끼는 모든 감정과 스트레스를 실시간으로 기록하기 때문에 정상적인 심장 박동은 매우 불규칙한 상태로 평균치 둘레의 단단한 띠 안에 머무른다.  호흡에 집중하면서 자기 심박 수를 제어해 '들쭉날쭉한' 심박 수를 사인 곡선처럼 완만하게 만들고 진폭을 넓히는 것이다. 

HRV 훈련으로 횡격막과 복부를 부풀리는 단 한 차례의 심호흡 만으로도 마음을 진정시키는 법을 배웠다. 

1분, 3분, 5분 정도의 짧은 회복시간을 통해 더 큰 창의력과 생산성이 고취되는 걸 생각하면, 명상을 하면서 소비한 '비생산적인'시간보다 훨씬 큰 가치가 있다고 그는 말한다.

명상은 성공한 사람들의 전유물이 아니다. 명상은 성공을 꿈꾸는 사람, 삶을 더 풍요하게 살고 싶은 사람들에게 필수적인 의식이다. 

 

<출처: 지금하지 않으면 언제 하겠는가, 팀페리스 / 위키백과>

 

자는 시간을 제외하고 눈을감고 아무생각없이 자신의 심장이 뛰는 것을 느껴본적이 언제였을 까요? 무엇을 위해 항상 움직이고 생각하고있는지.. 이제부터 1분의  짧은 시간으로 시작하는 명상으로 생각을 정리하는 시간을 가져봐야겠습니다. ^^

 

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오늘도 즐거운 하루 보내세요 ^^~

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